阶段训练：（各部位肌力训练，在家里就可以做到）
大腿训练：站着，（手可以扶着桌子），蹲下，起立（脚跟不可离地），重复多做几次。（我都是脚酸了才停止，看你自己的体力调配多寡）
小腿训练：用脚尖原地跳跃（不用跳太高）。（要跳几下自己斟酌）腰力训练：仰卧起坐
大臂训练：双手拿哑铃（或一只手可以抓住，有重量的东西）站着，双手向两侧张开上升成大字形（往上、放下手臂要伸直）。
小臂训练：拿哑铃坐着，手肘以及小臂部分靠在大腿上，手腕超出膝盖外面，左手压着右手手腕，用手腕举哑铃。（两只手都要练）
跑垒爆发力训练：原地用脚尖跑步，膝盖尽量抬高。
以上是 阶段训练（每天训练），大约一个月后，开始第二阶段。（必须到运动场或学校操场）
第二阶段是训练你的体力和耐力。
青蛙跳：（应该大家都会），操场一圈。弹钢琴：（扶地挺身的动作，趴下要往上时，往左方或右方弹跳），弹跳时，手要离地。至少跳个10公尺。鸭子走路：（蹲下，双手抓住脚踝往前走），手不可以离开脚踝。至少走个50公尺。手推车：（需要两人互相帮忙）前者趴下（扶地挺身的动作），后者抓起前者脚踝用手往前走（前者双脚要伸直，不可弯曲）建议至少走20公尺。打击需要请教练或有经验的棒球人指导（ 球龄在10年以上）
来源：BATSMAN棒球网
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