职业棒球选手彭*闵曾经说过，棒球训练最重要的就是力量训练，选手在训练时早接触力量训练，对整体的运动生涯的发展都有非常大的帮助，更容易进步。同时他也说了力量训练，不仅仅是增肥、增肌、追求好身材的方法，力量训练更是改善日常的生活，建立运动基础和增进运动表现的不二法门。例如职业投手，想要有好的表现，需要改善手臂和肩膀的力量。因为拥有功能性强的手臂，对他的投球技巧也有一定的帮助。同时想要让手臂与肩部搭配良好，最重要的是建立“旋转肌群”的强度。当然除了上肢的训练外，成为一名杰出的投手，也需要锻炼跨步、单脚站立、透过躯干旋转等，以便将力量传递至上肢，才能完成一次投球动作。换句话说，投球的力量是来自身体串成的动力炼。因此，为确保动力能顺利传递，你的核心 要够强。再来就是下肢的稳定。特别是投掷时，你会出现需要单脚站立，臀部协助稳定重心的动作。透过单脚桥式可以学习如何用臀部来主导活动，有些选手也会利用不稳定的平面来训练。至于单脚的活动，可以用弓箭步来训练。弓箭步本身就是很好的下肢、核心训练动作。也可以锻炼分腿蹲，在两脚间套上弹力带，做侧并步练习，能够改善髋关节的活动性，并且提高膝关节的稳定度。搞定上下肢及躯干后，还要能够利用速度将力量展现出来，也就是爆发力的训练。如果没有转体速度，就算有再大力量，同样催不出球速。何况投球时需要大量的身体旋转，才有办法将力量带出，这时候药球就会是你很好的训练伙伴。力量训练结束后，可以再加上长距离的投掷，球数不多但尽量维持动作质量，意在延伸身体，将上述这些辅助训练真正运用在动作上。随着信息的流通无阻碍，训练过程有别于过去的毫无章法，逐渐走向有条理的科学化训练。特别是对初学者来说，如果能够更快地接收到有系统的训练方式，也较能避免因为训练方法不当而造成 ，甚至耽误到之后的生涯发展。不过，尽管把上述的训练动作交给各位，还不足以确保你能成为一名强投。建议大家将这样的基础训练加至周期化训练的概念中，让整个训练能随赛期有妥善分配，才能有效追求更好的运动表现。
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