棒球基本训练内容及要求
棒球运动训练根据运动员的年龄、技术水平情况主要分为两部分。
一、基础部分
基础部分是每个棒球运动员必修的基本内容和应达到的基本要求，在基本训练中会涵盖以下内容。
(一)运动员基本动作的规范
1.接球技术
使运动员正确地掌握在移动中接地滚球、平直球、高飞球的手法、步法。
2.传球技术
使运动员掌握正确的握球、肩上传球、侧手传球、下手传球及抛球等手法和步法。
.接、传球连贯技术
使运动员掌握正确的接地滚球、平飞球、高飞球后连接传球的整体性、连贯性技术动作
4.击球技术
使运动员掌握正确的握棒、准备、伸踏、出棒、转体、挥棒中球等一系列击球动作。
5.跑垒技术
使运动员正确掌握击球后起动跑垒、偷垒、滑垒、扑垒、回垒、连续跑垒等一系列跑垒动作。
(二)身体素质训练
1.跑动练习
使运动员快速起动、移动、奔跑，以此来培养其反应速度、位移速度、柔韧性及协调等能力。
2.力量练习
安排运动员进行克服自身体重的力量练习，如蛙跳、蹲跳、俯卧撑、腹背肌等，以加强自身力量，提高对专项器械的控制能力。
.绳梯练习
要培养运动员手眼协调配合、转向和快速移动脚步的能力。
(三)理论学习
教练员要安排青少年运动员了解技术原理、学习比赛规则，使他们理解界内球、界外球、好球及坏球等棒球的专业概念。此外，教练员还需要向青少年运动员介绍一些棒球球星的成长故事，并定期让运动员观摩高水平运动队训练和比赛。
(四)要求
1.加强对礼仪与规则意识的管理
在训练和比赛中，注重培养运动员主动学习、讲究礼仪、遵守规则、严格规范的自觉意识和习惯。
2.培养运动员的自信心与积极性
安排与年龄相适宜、形式多样的游戏和活动，激发运动员的自信心，培养运动员训练、比赛的积极性。
.高度重视动作的正确性
技术训练时，要特别注意动作的正确性、递进性及全面性。
4.全面强化身体素质
结合技战术训练，全面强化运动员相应的身体素质。
5.认真对待准备活动与放松活动
重视每次训练课的准备活动、放松恢复与整理活动。
二、专项部分
专项部分是每个运动员必修的专项内容。进行专项训练的目的是提高每个运动员的专项能力。在专项训练中涵盖以下训练内容：
(一)运动员专项技术水平的提升
要全面提升运动员的专项技术能力，使运动员做到接得稳、传得准、打得狠。
1.内场手
需要掌握实战对抗中的接杀、传杀、封杀、触杀、选杀、夹杀及双杀技术。
2.外场手
需要掌握实战对抗中的接高飞球、地滚球并向各垒传一弹球的技术。
.投手
需要掌握实战对抗中的正面投球、侧身投球、一种以上的变化球、控点、牵制球和接球传各垒、补各垒接杀触杀的技术。
4.接手
需要掌握接投手球、堵球、接直上直下腾空球和防守触击球的方法以及传一垒、二垒、三垒的步法。此外，还需要学习补一垒、接外场传本垒反弹球的技术。总之，要使接手学会防守、补位和补垒。
5.击球
强化击球基本技术，提高吃中球率、打击力度，以及上垒、推进、打点的各种局面的有效打法。
6.触击
注意控制球的方向、落点和停点，不要触击给投手。
7.跑垒
击出内场球跑一垒、击出安打球跑一垒、多垒跑、全垒跑、起动、途中跑、加速、踏垒、急停回垒等。
8.偷垒
离垒、回垒、起动转身、加速跑、滑垒、扑垒。
